AMANPOKER.COM SITUS AGEN POKER DOMINO CAPSA DAN ADUQ ONLINE TERPERCAYA INDONESIA
Beberapa Makanan Untuk Mengatasi Susah Tidur
AMANPOKER.COM Situs Agen Poker Dan Domino Online Tanpa Robot Terpercaya Indonesia
 |
| Beberapa Makanan Untuk Mengatasi Susah Tidur |
Sebagian besar orang pasti akan jatuh tertidur segera setelah meletakkan kepala di bantal. Tapi banyak orang juga mengalami kesulitan akan tidur setiap malamnya. Meskipun National Sleep Foundation merekomendasilan untuk tidur tujuh sampai sembilam jam permalamnya, kebanyakan orang tidur rata-rata hanya sekitar enam jam saja.
Menikmati tidur malam yang baik sangat penting untuk kesehatan. Tidur yang cukup akan membantu orang merasa lebih bahagia, menjaga ketajaman otak, memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga pinggang tetap langsing, membuat kulit bersinar dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi serta penyakit jantung.
Jika anda mengalami kesulitan tidur, mungkin anda dapat menyelsaikannya dengan solusi yang sangat sederhana. Makanan tertantu dapat meningkatkan peluang anda untuk tidur malam yang sukses. Berikut beberapa makanan di bawah ini bisa mengatasi masalah tidur anda :
CERI : Ceri mengandung melatonin, senyawa kimia yang membantu mengontrol jam internal tuuh. Menurut sebuah penelitian yang di terbitkan dalam Journal of Experimental Botany, makan segenggam ceri, ceri tart terutama, beberapa jam sebelum tidur akan membantu anda tidur lebih baik. Jika ceri segar tidak tersedia, anda dapat memilih untuk minum jus ceri atau memakan ceri kering atau beku.
SUSU : Minum segelas susu hangat sebelum tidur juga kan membantu anda tertidur. Susu mengandung asam amino triptofan and serotonin. Tryptophan atau serotonin membantu anda untuk tidur lebih cepat dan nyenyak. Ditambah lagi susu merupakan sumber kalsium yang baik yang membantu mengatur produksi melatonin.
BERAS MELATI : Menurut penelitian yang di publikasikan dalam American Journal Of Clinical Nutrition, orang yang makan beras melati untuk makan malam jatuh tertidur lebih cepat di bandingkan mereka yang memakan beras jenis lain.
PISANG : Pisang memiliki penenang otot alami, magnesium dan kalium yang membantu anda untuk tidur. Buah ini juga merupakan sumber yang baik dari vitamin B6, yang di butuhkan tubuh utnuk hormon melatonin agar tubuh merasa cepat ngantuk. Kandungan karbohidrat yang tinggu dalam pisang juga akan membantu anda cepat merasa kantuk.
TUNA : Tuna mengandung trytophan yang bermanfaat untuk mendapatkan tidur cepat dan nyenyak. Menurut sebuah artikel yang di terbitkan di Annals of New York Academy of Sciences, tuna jua tinggi vitamin B6 yang di butuhkan tubuh anda untuk membuat melatonin dan serotonin.
KACANG ALMOND : Kacang almond merupakan sumber yang baik dari magnesium yang bermanfaat untuk mendapatkan tidur yang baik dan juga untuk relaksasi otot. Sebuah studi yang di terbitkan dalam Journal of Medicine Orthomoleculer menemukan bahwa ketika kadar magnesium tubuh terlalu rendah, orang akan lebih sulit untuk tertidur. Kacang almond juga menyediakan protein yang cukup untuk membantu menstabilkan tingkat gula darah anda saat tidur.
SEREAL : Untuk mengatasi susah tidur, makan makanan seperti sereak yang mengandung karbohidrat kompleks. Makanan yang kaya karbohidrat kompleks meningkatkan triptofan dalam aliran darah. Sereal juga merupakan sumber makanan yang mengandung vitamin B6 yang penting dalam memproduksi melatonin. Sebelum tidur, makanlah semangkuk kecil sereal yang rendah gula.
TELUR REBUS : Jika anda memiliki kesulitan untuk tidur di malam hari, mungkin karena kurangnya makanan berbasis protein sebelum tidur. Makan telur rebus sebelum tidur akan membantu anda tetap tidur sepanjang malam karena kandungan yang tinggi akan protein di dalamnya.
SELADA : Selada mengandung lactucarium yang memiliki sifat sedatif dan bekerja dengan cara yang sama seperti opium poppy. Selada berdaun hijau juga tinggi kalsium yang mambantu mengatasi susah tidur serta kalsim yang merupakan nutrisi penting untuk sistem saraf. Selalda juga dapat membantu mengobati cemasan, sakit kepala, dan nyeri otot atau sendi yang dapat menyebabkan kegelisahan sepanjang malam.
TEH HERBAL : Untuk yang lebih baik, hindari minum berkafein dan minuman beralkohol dimalam hari. Tapi anda masih bisa menikmati secangkir teh herbal yang sangat bermanfaat untuk mengatasi susah tidur. Teh hijau tanpa kafein dan teh chamomile adalah pilihan terbaik. Teh hijau mengandung theanine, yang membantu mempromosikan tidur. Sedangkan teh chamomile memiliki bahan kimia yang dapat merileksasi saraf dan otot dan bertindak seperti obat penenang ringan.
0 komentar:
Posting Komentar